¿Sabías que tu piel no se comporta igual todos los días del mes?
Al igual que tu estado de ánimo y tu energía, la piel también cambia según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres. Durante algunos días puede lucir luminosa y equilibrada, mientras que en otros puede volverse más sensible, seca o incluso propensa a los brotes.
En nuestro artículo anterior te contamos cómo influyen las 4 fases del ciclo menstrual en la piel. Ahora queremos ir un paso más allá: en esta guía descubrirás cómo adaptar tu rutina de skincare en cada fase del ciclo, con tips prácticos y recomendaciones que te ayudarán a mantener una piel sana, equilibrada y radiante durante todo el mes.
👉 Si todavía no lo leíste, te recomendamos leer “Conoce las 4 fases de tu ciclo menstrual y cómo afectan a tu piel”.
Recordemos: las 4 fases del ciclo menstrual y su impacto en la piel
El ciclo menstrual no se limita solo a los días de sangrado: está compuesto por 4 fases que se repiten cada mes, reguladas principalmente por dos hormonas clave: estrógeno y progesterona. Cada una de estas etapas influye en tu energía, en tu estado de ánimo y, por supuesto, en la salud de tu piel.
Estas fases son:
- Fase menstrual (días 1–5)
- Fase folicular (días 6–14)
- Fase ovulatoria (días 14–15)
- Fase lútea (días 15–28)
Ahora que hemos repasado cómo se organiza el ciclo, vamos a lo más importante: qué cuidados necesita tu piel en cada una de estas fases.
Fase menstrual (días 1-5)
Durante la menstruación los niveles de estrógeno y progesterona bajan. Como resultado, la piel está más sensible, seca y con mayor tendencia a la inflamación. Es común notar rojeces, descamación ligera o incluso brotes que aparecen por el desbalance hormonal.
Cómo cuidar tu piel en esta fase:
- Opta por una limpieza suave, con geles o espumas ligeras que respeten la barrera cutánea.
- Usa hidratantes calmantes con ingredientes como ácido hialurónico, centella asiática o pantenol.
- Evita exfoliaciones agresivas o tratamientos muy fuertes como retinol o ácidos potentes.
- Usa protección solar todos los días, aunque el clima esté nublado.
✨Tip extra: aprovecha esta fase para descansar y aplicar compresas frías o mascarillas calmantes, que reduzcan la inflamación y molestias.
Fase folicular (días 6-14)
Tras la menstruación, los niveles de estrógeno empiezan a subir y la piel entra en un periodo de renovación y equilibrio. Es común notar que luce más fresca, luminosa y con mejor textura. En esta etapa la piel suele tolerar mejor nuevos productos y responde positivamente a los tratamientos.
Cómo cuidar tu piel en esta fase:
- Incorpora antioxidantes como la vitamina C o la niacinamida para potenciar la luminosidad y prevenir manchas.
- Haz una exfoliación suave 1 o 2 veces por semana para favorecer la regeneración celular.
- Usa hidratantes ligeros que mantengan el equilibrio sin sobrecargar la piel.
- Refuerza la protección solar, ya que la piel está más receptiva pero también más vulnerable a manchas.
✨ Tip extra: aprovecha esta etapa para probar productos nuevos o tratamientos como mascarillas nutritivas, ya que la piel suele estar en su mejor momento.
Ovulación (días 14-15)
En esta etapa los niveles de estrógeno alcanzan su punto más alto. Como resultado, la piel produce más sebo del habitual. Esto significa que puede haber mayor tendencia a poros dilatados, brillos y pequeños brotes, especialmente en pieles mixtas o con tendencia acneica.
Cómo cuidar tu piel en esta fase:
- Usa limpiadores suaves pero purificantes que ayuden a controlar el exceso de sebo sin resecar.
- Aplica sérums seborreguladores como niacinamida o zinc para mantener la piel equilibrada.
- Usa un protector solar oil-free y de textura ligera para evitar brillos indeseados.
- Si notas más grasa, incluye mascarillas de arcilla una vez por semana para limpiar profundamente los poros.
✨ Tip extra: esta es la fase en la que tu piel está más firme y luminosa, ¡aprovecha para disfrutarla al natural o con un maquillaje ligero que potencie ese glow!
Fase lútea (días 15-28)
Después de la ovulación, la progesterona se convierte en la hormona dominante, lo que puede provocar mayor inflamación en la piel, poros dilatados y brotes de acné, sobre todo en la zona T y la mandíbula, especialmente en los días previos a la menstruación.
Cómo cuidar tu piel en esta fase:
- Usa productos con ingredientes antiinflamatorios como té verde, propóleo o centella asiática.
- Si aparecen brotes, recurre a fórmulas con ácido salicílico suave o niacinamida para controlarlos sin irritar.
- Refuerza tu hidratación con ceramidas o pantenol, que fortalecen la barrera cutánea.
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Evita recargar tu rutina con demasiados productos activos, ya que la piel está más reactiva.
✨ Tip extra: reducir el consumo de azúcares refinados y ultraprocesados en estos días puede ayudarte a minimizar los brotes hormonales.
¿Por qué es importante adaptar tu rutina de skincare al ciclo menstrual?
Tu piel cambia cada mes junto con tus hormonas. El estrógeno y la progesterona influyen directamente en la producción de sebo, la hidratación, la elasticidad e incluso en la respuesta inflamatoria de la piel. Por eso, usar siempre la misma rutina puede dejar algunos días a tu piel sin lo que realmente necesita, o sobrecargarla en otros momentos.
Adaptar tu rutina de skincare según la fase en la que te encuentres significa darle a tu piel lo justo y necesario: más calma cuando está sensible, más equilibrio cuando hay exceso de grasa y más soporte cuando aparecen brotes o resequedad.
Además, hacerlo no solo mejora la salud y apariencia de la piel, también te permite conectar mejor con tu cuerpo, entender sus ritmos y acompañar sus cambios de manera más consciente.
Empieza a poner en práctica estos consejos y convierte tu rutina de skincare en una aliada de tu bienestar mes a mes.
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Y si necesitas ayuda para armar tu rutina personalizada, escríbenos: estaremos encantados de asesorarte para que tu piel luzca sana y bonita todos los días del mes. ✨
